ALTAS TEMPERATURAS

Refugios climáticos, fuentes, baños públicos

Recomendaciones para proteger la salud frente al calor

Protegerse del calor al aire libre

• Evitar la exposición al sol durante las horas centrales del día.
• No exponer nunca directamente al sol a bebés menores de 6 meses.
• Utilizar sombrero, gafas de sol y protección solar adecuada.
• Vestir ropa ligera, holgada y transpirable.
• Evitar realizar actividad física intensa, especialmente en los momentos de mayor temperatura.
• Consultar con personal sanitario si aparecen síntomas como debilidad, fatiga, mareos, náuseas, visión borrosa o desmayos que se prolonguen más de una hora.

Mantener el hogar fresco

• mantener ventanas y persianas cerradas durante las horas de más calor.
• ventilar la vivienda por la noche para refrescar las estancias.
• evitar el uso de electrodomésticos que generen calor en las horas centrales del día.
• utilizar ventiladores con precaución, ya que por encima de 35 °C no reducen la temperatura corporal.
• refrescarse con duchas o baños de agua fría, o mediante paños húmedos en cara y manos.
• si no es posible mantener la vivienda fresca, pasar entre 2 y 3 horas al día en lugares climatizados, como edificios públicos.

Evitar la deshidratación

• beber agua y líquidos con frecuencia, sin esperar a tener sed.
• evitar bebidas con cafeína, alcohol o alto contenido en azúcar, ya que favorecen la deshidratación.
• aumentar el consumo de frutas, verduras y ensaladas para reponer sales minerales.
• evitar comidas copiosas, grasas o pesadas que dificulten la adaptación al calor.

Cuidar a las personas más vulnerables

• prestar especial atención a bebés, menores, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, personas mayores y personas con enfermedades.
• no dejar nunca a ninguna persona en un vehículo cerrado, ni siquiera a la sombra.
• vigilar especialmente a las personas mayores que viven solas o tienen dependencia, visitándolas al menos una vez al día.